Jo-Jo intermitentan test oporavka: vredan test performansi za moderne timske sportove?
Jo-Jo intermitentan test oporavka, ili skraćeno YYIR test, jedan je od najpoznatijih fitness testova u timskim sportovima. Posebno se etablirao kao ključno dijagnostičko sredstvo u fudbalu. Ali šta se tačno krije iza ovog testa i koliko je on relevantan za uspeh? Evo kratkog pogleda na praktičan deo:
Šta je Jo-Jo intermitentan test oporavka?
Jo-Jo test je razvijen da meri koliko dobro sportisti mogu da se oporave nakon intenzivnih sprinteva – što je zahtev u većini timskih sportova. Test se sastoji od serije sprinteva na 20 metara sa kratkim periodima oporavka. Brzina trčanja se postepeno povećava, a test se završava kada igrač više ne može da pređe potrebnu distancu na vreme. Međutim, važno je pristupiti ovome sa malo takta - ako igrač samo malo kasni jer je pogrešno procenio brzinu, test ne treba prekinuti. To bi dalo pogrešan rezultat. U ovom slučaju se može dati upozorenje. Na kraju, ukupna pređena udaljenost se koristi kao mera izdržljivosti i sposobnosti oporavka.
Praktična relevantnost: više od samo fitness testa
Glavna snaga YYIR testa leži u njegovoj bliskoj povezanosti sa situacijama. Dok testovi izdržljivosti kao što je Kuperov test samo mere sposobnost održavanja konstantnog tempa na velikoj udaljenosti, Jo-Jo test simulira obrazac intenzivnih sprinteva i kratkih faza oporavka koji se često javljaju u igri. Igrači koji se dobro ponašaju u ovom testu obično imaju prednost na terenu – mogu brzo da se oporave od intenzivnih akcija i da se potpuno angažuju u kritičnim trenucima.
To znači da YYIR test ne pruža samo podatke o opštoj kondiciji, već takođe pokazuje koliko je igrač pripremljen za specifične zahteve meča. To ga čini posebno vrednim za trenere. Postoji velika razlika između toga da ste „samo“ u formi i da imate izdržljivost da sprintate i pobeđujete u duelima u poslednjim minutama utakmice.
Jednostavan za sprovođenje, jasni rezultati
Još jedna prednost Jo-Jo testa je njegova jednostavnost. Sve što vam treba je staza od 20 metara, štoperica i unapred snimljeni audio program koji određuje vreme rada i oporavka. Igrači ne moraju da se oslanjaju na komplikovane mašine ili laboratorijske testove – trče, trče i oporavljaju se baš kao što bi to uradili u igri. To znači da se test može redovno sprovoditi uz minimalnu pripremu. Štaviše, rezultati su objektivni i merljivi, omogućavajući trenerima da prate razvoj kondicije svojih igrača.
Na veoma visokom nivou ili sa sportskim naučnikom u trenerskom timu, postoje preciznije varijacije testova. Međutim, u visokom amaterskom ili poluprofesionalnom fudbalu, zahtevi za testiranjem kondicije su veći, a mogućnost prilagođavanja treninga rezultatima testiranja je mnogo naprednije. Pošto su vreme i resursi ograničeni u osnovnim sportovima, ali i dalje postoji želja da se izbegne trening na slepo i umesto toga postigne napredak, YYIR test je skoro idealna opcija za postizanje visokih rezultata uz minimalan napor.
Zaključak
U zaključku, Jo-Jo intermitentni test oporavka igra važnu ulogu u savremenoj dijagnostici performansi do određenog nivoa – ali nije glavni i krajnji. Njegovi rezultati pružaju vredne informacije, ali ih uvek treba razmatrati u različitim kontekstima. Igrač koji se ponaša izuzetno dobro na YYIR testu ne mora nužno da dominira na terenu. Taktika, tehnika, a posebno mentalna snaga takođe su presudne za uspeh.
Za trenere je važno da Jo-Jo test posmatraju kao deo šire slike. Daje uvid u fizičko stanje igrača i sposobnost oporavka i pruža mogućnost da se to poboljša kroz ciljani trening – ali to je samo jedna komponenta. Na kraju krajeva, ono što igrač radi na terenu je ono što se računa. A to se ne može u potpunosti obuhvatiti samo fitnes testovima.
U eri u kojoj fudbal postaje sve atletskiji, međutim, YYIR test ostaje korisno sredstvo za istraživanje fizičkih ograničenja igrača – kada se koristi promišljeno.
Proces ukratko:
- Potrebni su vam: čunjevi, list za beleženje podataka, olovka i idealno zvučnik.
- Postavite 20-metarsku stazu za trčanje sa 5-metarskom zonom za oporavak za test.
- Igrače treba grupisati (maks. 10 igrača radi boljeg pregleda).
- Započnite test sa audio datotekom.
- Upišite kada igrači ispadnu.
Korisni saveti:
Objašnjenje:
https://www.youtube.com/watch?v=nkOk_P5VnOA
Preuzmite audio datoteku za test:
https://soundcloud.com/f34r22/yoyo-intermittent-recovery-test-level-1
Preuzmite podatke za test:
https://www.theyoyotest.com/documents/yoyo-ir1-recording-sheet.pdf
