Yo-Yo Aralıklı Toparlama Testi: Modern takım sporları için faydalı bir performans testimi?
Yo-Yo Aralıklı Toparlama Testi veya kısaca YYIR testi, takım sporlarında en iyi bilinen kondisyon testlerinden biridir. Özellikle futbolda bu test, performans tespiti için önemli bir araç olarak kendini kanıtlamıştır. Peki bu testin arkasında gerçekte ne var ve sportif başarı için ne kadar önemli? Uygulamaya kısa bir göz atalım:
Yo-Yo Aralıklı Toparlama Testi Nedir?
Yo-Yo testi, sporcuların yoğun sprintlerden sonra hızla toparlanma becerilerini ölçmek için geliştirilmiştir- bu, çoğu takım sporunda gerekli olan bir gerekliliktir. Test, kısa aralarla serpiştirilmiş bir dizi 20 metrelik sprintten oluşur. Koşu hızı sürekli olarak artırılır ve bir oyuncu artık gerekli mesafeyi zamanında tamamlamayı başaramadığı anda test sona erer. Ancak, burada biraz hassas davranılması tavsiye edilir, çünkü bir oyuncu hızı yanlış hesapladığı için biraz geç kalırsa, test sona ermemelidir. Bu, sonucu yanlış etkileyecektir. Burada bir uyarı ile çalışabilirsiniz. Sonuç, dayanıklılık ve toparlanma yeteneğini ölçmek için kullanılan bir mesafedir.
Pratik açıdan uygunluk: bir kondisyon testinden daha fazlası
YYIR testinin en büyük gücü müsabakayla olan yakın ilişkisinde yatmaktadır. Cooper testi gibi saf dayanıklılık testleri yalnızca uzun bir mesafe boyunca sabit bir hızı koruma becerisini ölçerken, Yo-Yo testi oyunda tekrar tekrar meydana gelen yoğun sprintler ve kısa toparlanma aşamaları modelini simüle eder. Burada iyi performans gösteren oyuncular genellikle sahada da bir avantaja sahip olurlar- yoğun hareketlerden sonra hızla toparlanabilir ve belirleyici anlarda tekrar atağa geçebilir.
Bu, YYIR testinin sadece genel kondisyon hakkında veri sağlamakla kalmayıp, aynı zamanda bir oyuncunun bir maçın özel talepleri için ne kadar iyi hazırlandığını da gösterdiği anlamına gelir. Antrenörler için onu bu kadar değerli kılan da budur. “Sadece” formda olup olmadığınız ya da maçın son dakikalarında önemli deparlar atmak ve düelloları kazanmak için gerekli güce sahip olup olmadığınız konusunda fark yaratır.
Uygulaması basit, verdiği mesaj net
Yo-yo testinin bir diğer avantajı da gerçekleştirilmesinin kolay olmasıdır. İhtiyacınız olan tek şey 20 metrelik bir parkur, bir kronometre ve koşu ve duraklama sürelerini belirten önceden ayarlanmış bir ses programıdır. Bu, oyuncuların karmaşık makinelere veya laboratuvar testlerine alışmak zorunda olmadıkları anlamına gelir- tıpkı oyunda olduğu gibi koşarlar, sprint atarlar ve toparlanırlar. Bu nedenle test, kapsamlı bir hazırlığa gerek kalmadan düzenli olarak gerçekleştirilebilir. Ayrıca sonuçlar objektif ve ölçülebilir olduğundan antrenörler oyuncularının zaman içindeki kondisyon gelişimini doğru bir şekilde takip edebilirler.
Çok yüksek seviyelerde veya antrenör ekibinde bir spor bilimcisi varsa, daha da hassas test çeşitleri vardır. Özellikle üst düzey amatör veya yarı profesyonel futbolda kondisyon testleri için gereklilikler daha yüksektir ve antrenmanda test sonuçlarına yanıt verme olanakları çok daha fazladır. Bununla birlikte, amatör sporda zaman ve kaynaklar sınırlı olduğundan, ancak yine de boşa antrenman yapmak istemediğinizden ve ilerleme kaydetmek istediğinizden, YYIR testi az çabayla yüksek verim elde etmek için neredeyse ideal bir seçenektir.
Sonuç
Sonuç olarak, Yo-Yo Aralıklı Toparlama Testi modern performans teşhisinde belirli bir seviyeye kadar önemli bir rol oynamaktadır- ancak her şeyin ölçüsü değildir. Sonuçları değerli bilgiler sağlar, ancak her zaman bağlantılı olarak görülmelidir. YYIR testinde ortalamanın üzerinde performans gösteren bir oyuncunun mutlaka oyunda baskın oyuncu olması gerekmez. Taktik, teknik ve hepsinden önemlisi mental güç başarı için aynı derecede önemlidir.
Bu nedenle antrenörlerin yo-yo testini daha büyük bir mozaiğin parçası olarak görmeleri önemlidir. Oyuncunun fiziksel durumu ve toparlanma becerisi hakkında bilgi verir ve hedefe yönelik antrenmanlarla bunları geliştirme fırsatı sunar- ancak bu sadece bir bileşendir. Nihayetinde önemli olan, oyuncunun sahada ne başardığıdır. Bu da sadece kondisyon testleriyle ölçülemez.
Bununla birlikte, futbolun giderek daha atletik hale geldiği bir dönemde, YYIR testi oyuncuların fiziksel sınırlarını test etmek için yararlı bir araç olmaya devam etmektedir - eğer akıllıca kullanılırsa.
Özet olarak süreç:
- İhtiyacınız olan şeyler: Kapak, belgeleme formu, kalem, ideal olarak bir hoparlör
- Test için 5 metrelik bir toparlanma alanı ile 20 metrelik bir koşu parkuru kurun
- Oyuncular gruplar halinde dizilir (daha iyi bir genel bakış için en fazla 10 oyuncu)
- Testi ses kaydıyla başlatın
- Oyuncuların ne zaman elendiğini not edin
Faydalı bağlantılar:
Açıklama videosu:
https://www.youtube.com/watch?v=nkOk_P5VnOA
Test için ses kaydını indirin:
https://soundcloud.com/f34r22/yoyo-intermittent-recovery-test-level-1
Testin belgeleri için indirin:
https://www.theyoyotest.com/documents/yoyo-ir1-recording-sheet.pdf
